fbw trening

Witam, Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do gry, tym razem wielki powrót z jednym z moich ulubionych planów treningowych, który przedstawiam poniżej: FBW ABC A 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Dipsy 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : +/- 6-7 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam wszystkich Kilka slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. [...]

[...] dojrzewający, przetwory pomidorowe, więcej warzyw kapustnych, mrożone owoce jagodowe, ziarno sezamu, więcej orzechów, kokos. W treningu chcę przesunąć akcent na trening fbw. Bieganie celuję w czas 45-75 minut, bo takiej długości treningi są najlepsze dla celu, który założyłem. Do suplementacji rozważam wprowadzenie l-kanityny przed [...]

WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]

Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]

W tym odcinki obalamy następujące mity: - Martwy ciąg niszczy kręgosłup. - Kreatynę należy brać na pusty żołądek. - Tylko długie aeroby spalają tłuszcz - Trening FBW jest tylko dla początkujących https://www.youtube.com/watch?v=B1PhIjxM_N8

Witam, jak w temacie: dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga [...]

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz

Witam Od 4 miesiecy ćwiczę na siłowni trening obwodowy ,od dzis ide z nowym planem FBW ale mysle czy nie zmienic na pull%push.Moj cel to wysportowana sylwetka z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty [...]

[...] była spowodowana kilkoma sprawami do załatwienia min korepetycji... Ale wracam do diety i treningu. Dziś był, w którym zacząłem moją 2 część wakacyjnej sylwetki. Trening to fbw z tym wyjątkiem, że całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń izolowanych oraz hantli, tzn jedynie do przysiadów ich używam. Dieta zgodnie z planem i b/w/t po staremu - na [...]

Lepiej używać :D Kiedyś ćwiczyłem bez diety trening FBW to mało co efekty szły. Jak zacząłem stosować dietę (z czasem uczyłem się i modyfikowałem ją) do tego zacząłem trenować crossfit to poszły efekty :D

Pokaż jakieś zdjęcia, jak to wygląda z Twoją sylwetką. Jednak myślę, że można by jeszcze zredukować do 90 kg i wtedy zaczął jechać w czystą masę z trzymaniem diety. Trening FBW i 2-3 razy w tygodniu interwały lub kardio, i byłoby OK. ;-)

W takim razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny [...]

W takim razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny [...]

Teraz jeszce do konca stycznia chce robic samo FBW ale mysle zeby po tych 2 tygodniach wdrozyc conajmniej jeden WOD, tylko zastanawiam sie czy poswiecic jeden trening FBW czy robic poprostu 4 treningi w tygodniu. Bardzo mnie zaciekawila rozpiska przedstawione przez dudka(chociaz nie jego autorstwa!) tyle ze wtedy bym juz zrezygnowal z treningu [...]

Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]

lara - przykro mi, że Cię rozczarowałam, no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x [...]

Nie rozumiem po co ci odżywki skoro nie masz dobrej diety, przecież ich cel to uzupełnienie jej. Jeśli chodzi o bieganie to biegaj w dni nietreningowe. Diety nikt ci nie ułoży, musisz spojrzeć w lustro i spytać samego siebie czy chcesz zbudować masę mięśniową czy zredukować tkankę tłuszczową. A od tego zależnie minusowy lub dodatni bilans [...]